这是唐夕的第1201篇原创文章

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为什么你懂了很多道理，却还是做不到，过不好这一生？

而有的人，知道的并不多，却把懂得都做到了，做到极致，反而活的很好。

因为真正拉开人与人差距的，不是谁懂得多，而是谁真正做到了知行合一。

我想大多数人都有过这样的经历：

知道写作是个复利技能，于是计划每天日更写作，结果写了两天，就觉得没灵感写不下去停笔了；

想学一门新技能或者新副业项目，兴致勃勃买了课程，结果学了几节课就再也没打开过；

决定健身，办了年卡，结果去了几次就找各种理由放弃，最后连卡都找不到了。

次数多了，甚至陷入习得性无助，觉得自己什么都无法坚持做下来，什么事都成不了，拿不到结果，赚不到钱，人生一塌糊涂。

随后把这归因于自己不够自律，没有意志力，太懒散，甚至陷入自我评判，我怎么这么差，我怎么什么都做不好，我是不是没救了，废掉了......只能暗暗羡慕那些自律，做什么都日拱一卒，拿到结果的人，于是更加不自信。

但其实，你只是没有真的懂，你不是真的了解你自己，不是真的了解你的大脑，你生为人的本能天性，所以你的“知”是假知，你的执行间隙自然过长，长到你无法构建出好习惯，陷入想得多做的过少的困境。

所谓“执行间隙”，是你两次行动之间的时间间隔。

比如，你计划每天写作，但第一天写了，第二天没写，第三天又写了一点，第四天彻底放弃……这种断断续续的执行方式，最终会让你一事无成。

为什么执行间隙过长会毁掉一个人？01 大脑的遗忘机制，每一次重启都需要额外成本。

心理学上有个概念叫“启动效应”，意思是当你开始做一件事时，尤其是相对陌生的事，大脑需要一定时间进入状态。

比如：

你第一天写作了，第二天写了，但是之后有10天没写，第13天你打开电脑准备写文章，前10分钟可能都在发呆、刷手机，想要进入写作状态，却莫名抵抗，无法进入，一会查资料、一会找灵感，时间过去了，可是没写几个字。

你决定健身，第一天花半小时研究动作，第二天没去，第三天没去，第四天又得重新回忆动作要领。

如果执行间隙太长，每次行动都像是“从零开始”，大脑不得不重新适应，消耗大量意志力。久而久之，你会觉得这件事越来越难，最终放弃。

习惯的养成依赖于“重复”，而执行间隙过长会破坏这种重复性，让你每次的启动都要耗费大量意志力，次数一旦多，你有的只是对自己的怀疑和不相信不认可，这时候你也就陷入了习得性无助的状态。

02 容易拖延，是因为激情消退，逃避复杂，行动力归零。

我们总以为改变靠的是毅力，是自律，但其实我们做一件事，往往靠的是最初的“冲动”或“激情”。

没有这个东西，都不会有你想要做的开始。

比如：

你新年立flag时豪情万丈，但一周后热情消退，行动力骤降，开始三天打鱼两天晒网，逐渐到放弃；

看到别人成功，一时兴起想模仿，但几天后热情消散，又回到老样子。

就好比，你给自己定了每天写3000字深度思考文章，刚开始你行动力满满，可是没几天不知道写什么了，打开电脑，你就开始抗拒，大脑就开始搜索出各种简单的任务让你拖延，搜资料啊、吃点东西、泡杯咖啡等等。

好几个小时过去了，没写几个字，时间就这样浪费了，大脑又跟你许愿明天再写也没关系，也来得及，就这样不断拖延，直到放弃。

这不是你拖延症，更不是你懒惰，而是激情过去之后，大脑为了节能，一旦发现要做的事过于复杂、模糊，就会下达逃避的信号，任何指挥什么做那些明确、简单、路径清晰的事情。

很多人想改变，想要成长，给自己立了目标，但其实你的改变和成长目标都过于巨大和模糊，大脑潜意识即没有形成惯性指令，又缺乏起点和清晰地路径，不知道具体该做什么，怎么做，于是就逃避，你的目标始终无法完成。

其实，阻碍你的不是你拖延、不自律，而是你没有拆分具体的任务，没有明晰确定的反馈是什么，你越混沌模糊，就越无法成事。

03 自我怀疑，间歇性努力带来挫败感。

当你断断续续执行计划时，往往看不到明显进步，反而会产生自我怀疑：

“为什么我坚持了这么久，还是没效果？”

“是不是我天赋不够？”

“是不是我不适合做这个事？”

在心理学上叫认知耗竭。

当你一边做事，一边自我否定、担心结果、在意评价，大脑就会不断消耗能量，直到你彻底没了行动的动力。

你对不确定性的包容性太低，你对自我的坚定程度太弱。

而真正把你拉下来的，不是做不动了，就是你不再相信自己，也不再相信这件事值得你去做，你怀疑自己做这件事的价值。

所以，真正能决定你是否成事的，其实不是看你多聪明、多努力，而是看你能不能成为一个能包容自己的不确定，并持续为自己提供心理能量的人。

间歇性努力比不努力更可怕，因为它让你误以为自己“尽力了”，却得不到结果。

如何缩短执行间隙，提高执行力？

既然执行间隙过长会毁掉一个人，那如何缩短它，让自己持续行动，养成习惯呢？

01 降低启动成本，让行动变得简单。

很多人光想不做，是因为觉得“开始太难”。

比如：

“今天好累，健身1小时太痛苦了，算了。”

“写一篇文章要花2小时，没时间，改天吧。”

你看，其实你不是做不到，而是你给自己的任务太复杂，压力过大，心理阻碍太大，而让你连第一步都无法开启。

在《原子习惯》这本书里，有个2分钟法则很好用，你把任务拆解到最小可执行单元。

比如：

你不要想着“健身1小时”，而是“此刻换上运动服，做2个俯卧撑”。

不要想着“写一篇文章”，而是“此刻打开文档，写50字”。

你的任务越具体，越清晰，越简单，大脑越喜欢，就没有阻力让你拖延，而是带着你快速启动起来，一旦启动，你就能超预期完成。

02 建立“连续执行”的反馈机制。你想想为什么游戏、小说、刷视频让人上瘾？因为即时反馈，你做了就能迅速得到反馈，大脑就会觉得很爽。为什么学习、写作、读书很难坚持？因为反馈太慢。而大脑就喜欢即时反馈，难以接受延迟满足。那你就可以自己给自己建立即时反馈的机制。比如可以做打卡记录，用日历或APP记录每天的执行情况，看到连续打卡的记录，你会更不想中断。我认为最好用也最建议的是做公开承诺，比如在朋友圈或社群宣布目标，利用外部监督增强执行力。我之所以能做到日更公众号1000天，今年做到坚持运动100天，养成运动习惯，靠的就是公开承诺。03 设定“底线标准”，允许不完美。很多人被困在完美主义的牢笼里，觉得自己做的不完美，与其这样不如不做，于是始终无法做到满意，久而久之，想了很多，却没产出和成果。要养成运动习惯，要健身，你哪怕只做5个俯卧撑，也算完成，要提升你的写作水平，养成写作习惯，哪怕只写100字，也比不写强。完成这个动作本身就很重要。先完成，再完美。保持连续性远远比单次强度更重要。04 找到“行动触发器”，形成条件反射。你想想为什么你刷牙不需要毅力？因为已经形成潜意识，成为自动行为。你不需要思考，起床就会刷牙。要培养一个好习惯，提升你的执行力，一定要找到“行动触发器”，固定时间+固定动作，形成潜意识，降低思考成本。比如，要养成写作的习惯，你可以每天早上起床后立刻写500字，不给自己找借口，时间+动作绑定。

通过重复绑定，让行动变成无意识习惯。

废掉一个人最隐蔽的方式，就是进入“间歇性努力，持续性放弃”的状态。

真正的高手，不是靠爆发力，而是靠持续的行动节奏。

如何做到？

第一，降低启动成本，让开始变得简单。

第二，建立反馈机制，用打卡、奖励激励自己。

第三，设定底线标准，允许不完美，但不允许停滞。

第四，找到行动触发器，让习惯变成条件反射。

一个人成事的核心，从来不是某次努力有多拼命，而是你能否让对你有利的行为培育成习惯，每天自发的去做，形成让你越来越强的执行力系统。

曾经我也懂了很多，但做到的很少，执行力差到极致，无法知行合一，这几年我逐渐做成了不少事，养成了一些好习惯，提升了执行力，靠的就是这套系统，希望对你有帮助。

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